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首页 > 美体瘦身 > 塑型 >> 骨盆前倾有什么危害,骨盆前倾怎么矫正

骨盆前倾有什么危害,骨盆前倾怎么矫正

http://sbylgw.sbc55.net/meiti_zx/ 阅读数:1125 分类:申博娱乐官网

骨盆前倾是指骨盆位置向前倾斜了一定的角度,是骨盆位置偏移的病态现象。骨盆倾斜的女性明显的表现就是小腹前凸、臀部后翘、腰骶部向前凹陷比较大,她们在走路的时候,有点像屁股在后面撅着,腰挺前面的样。

骨盆前倾有什么危害 

1、影响仪态美观 

骨盆前倾的直接影响,就是让整个腹部向前凸出,体态难看。腹部长时间向前凸出,会给脊柱造成压力,是身体重心前移,造成脊柱变形,容易驼背。臀部横向发展,大小腿粗壮。 

2、运动容易拉伤 

有骨盆前倾症状的朋友,进行一些健身训练时,比如深蹲,会因为各种肌群的发力结构变化,而难以找到目标肌群发力点,容易拉伤。 

3、其他 

骨盆前倾的女性还极容易出现、痛经、经期不适等问题。

骨盆前倾怎么矫正 

1、做平板支撑 

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。 每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。 

2、做臀桥 

屈膝,仰卧在地上,以腰、腹部以及背肌的力量,将臀部夹紧慢慢往上抬, 让大腿、骨盆、腰腹连成直线。然后臀部用力,缓慢而有控制地还原。 

3、弓箭步 

该动作采用很大的弓箭步,后腿膝盖贴于瑜伽垫上,重心前移,就能够感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉,保持15-30秒,可重复3-5组。


标签: 骨盆前倾
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