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首页 > 美体瘦身 > 塑型 >> 骨盆前倾是怎么造成的,纠正骨盆前倾的瑜伽动作

骨盆前倾是怎么造成的,纠正骨盆前倾的瑜伽动作

http://sbylgw.sbc55.net/meiti_zx/ 阅读数:1071 分类:申博娱乐官网

骨盆前倾也就是我们生活中常说的“伪翘臀”,这其实是一种异常体态。在生活中也会因为腰椎过度前倾而增加腰部压力而导致腰疼,骨盆前倾究竟是怎么造成的呢。

骨盆前倾是怎么造成的 

1 长时间久坐 

坐着的时候,腹部和臀部的肌肉都很放松,处于“放假状态”。久而久之,力量就会减弱,骨盆的倾斜度就无法维持,就会出现向前倾斜的情况。 

2 穿高跟鞋 

女性朋友经常穿高跟鞋,会使身体重心向前移动,大脑为了保持身体平衡,会做出适应性调整,于是骨盆前倾出现了。高跟鞋的跟越高,对重心影响越大,骨盆前倾的影响越大。 

3 肥胖 

女性朋友太胖,过多脂肪堆积在腹部,身体重心前移,也会造成“高跟鞋效应”,从而引起骨盆前倾。 

4 运动不当 

平时锻炼时姿势方式不当也会引起骨盆前倾,比如经常做一些负重训练的健身的人,特别是一些举重的运动员,仔细观察一下,大部分的举重运动员身体都会有骨盆前倾的这种状态。

5 有扁平足 

女性朋友若有扁平足,这样时间一长就会使人体的重力点发生变化,身体的重心不落在正常的骨骼位置,而是异常的被提到了腰椎。这个时候身体就会转动骨盆的位置来达到平衡,从而出现骨盆前倾。

纠正骨盆前倾的瑜伽动作推荐 

1、臀部和背部拉伸 

两脚与肩同宽,用腰部、腹部以及背肌的力量,将臀部夹紧慢慢往上抬,让大腿、骨盆、腰腹连成直线 

2、桥式 

以腰、腹部以及背肌的力量,将臀部夹紧慢慢往上抬, 让大腿、骨盆、腰腹连成直线 TIPS:膝盖需肩同宽。身体放下时,要将脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节 一节按顺序放下。 

3、坐姿背部肌肉拉伸

挺直背部坐在椅子上,向上抬起双臂,俯身向下, 让胸部缓缓贴住大腿, 手掌触地。拉伸长期处于被挤压状态的背部肌肉。 

4、泡沫轴放松 

仰卧在泡沫轴上,屈膝屈髋,通过腿的蹬伸,让泡沫轴对背部进行滚压,这个动作舒缓由于骨盆前倾导致的背部和腰部肌肉紧张。


标签: 骨盆前倾
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